Conseils
Entre deux séries
Les questions qu'on se pose à la salle, avec les chiffres des programmes du site : repos, répétitions, charges, cardio.
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Cardio avant ou après la musculation ?
Après, dans la plupart des cas : musculation d'abord, avec toute ton énergie, puis le cardio. Combien de minutes, et les cas où l'ordre change.
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Combien de répétitions en musculation ?
8 à 15 répétitions sur les gros exercices, 12 à 20 sur les petits, en 3 séries : combien de répétitions faire en musculation, et à quel effort s'arrêter.
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Machines ou poids libres : par quoi commencer ?
Les deux font prendre du muscle. Pourquoi commencer sur machines guidées quand tu débutes, et quand passer aux haltères et à la barre.
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Musculation : au bout de combien de temps voit-on des résultats ?
La force monte dès les premières semaines, les changements visibles prennent souvent deux à trois mois. Ce qui se passe, et comment suivre tes progrès.
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Surcharge progressive : quand augmenter tes charges
La surcharge progressive, c'est faire un peu plus que la dernière fois. Quand monter la charge, de combien, et quoi faire quand tu stagnes en musculation.
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Temps de repos entre les séries : combien de temps souffler ?
Entre 1 min 15 et 2 min selon ton niveau : le bon temps de repos entre les séries de musculation, pourquoi il compte et quoi faire quand tu manques de temps.
